看護師・養護教諭の資格を持つ
メディカル系フォトスタイリストのTeiko Nozakiです。
すぐできる！簡単で効果的なヘルケア実践術を
お伝えしています＾＾
今回は、11月8日の「いい歯の日」にちなみ、
オーラルケア（口の中のお手入れ）を
ピックアップしました。
ところで、多くの方がほぼ毎日
歯磨きをしていると思います。
「なぜ、しているの？」と問われたら、
「虫歯にならないため」と答える方が
ほとんどではないでしょうか。
実は、歯磨きなどのオーラルケアは、
虫歯や歯周病を予防するだけではなく、
体全体の病気予防にも役立っています！
でも、ただ漫然と行えばよいのではなく、
効果的に行うがポイント。
ドクターへのインタビューを交えながら、
簡単にできて、病気予防にも役立つ！
オーラルケアのコツをご紹介いたします＾＾
ご協力いただいたのは、
山形県山形市のにとうべ内科
院長 二籐部丈司 医師です。
循環器・不整脈の専門医で、
地域の総合内科として
人々の健康維持に携わっています。
Q ： 虫歯や歯周病があると、病気にかかりやすいと聞いたのですが。
A ： その通りです。
口腔は、細菌や微生物が体内に侵入しやすい場所。
口の中には、歯周病菌以外にもたくさんの微生物がおり、
体全体に影響して様々な病気を引き起こすことが
分かってきています。
たとえば、風邪や肺炎、糖尿病、
メタボリックシンドロームなどがあります。
Q ： 今の季節気になるインフルエンザもそうですか？
A ： もちろんそうです！
ウィルスは口や鼻を通って体内に入ってきます。
Q ： 心臓や血管の病気も起こしやすくなるというのは本当ですか？
A ： 本当です。
口の中の細菌あるいは菌から出される毒素が
血液にのって体内に入り、心臓の弁に付着して破壊し、
弁膜症（べんまくしょう）という病気を
引き起こすことがあります。
また、血管が硬くなったり細くなったりして
動脈硬化（どうみゃくこうか）が進み、
狭心症（きょうしんしょう）や心筋梗塞（しんきんこうそく）に
なることもあります。
だからこそ、日頃のオーラルケアがとても大切です！
このインタビューからも
オーラルケアが
さまざまな病気予防につながることが
お分かりいただけるかと思います。
では早速、
簡単で効果的なオーラルケアのコツを
ご紹介いたします＾＾
【ポイントその１～朝一番に歯磨きを！】
まずは、起きたらすぐの歯磨き習慣を。
寝ている間は、唾液分泌が抑えられ、
口の中の浄化作用が低下しています[1]。
そのため細菌が増殖し、
起床直後、口の中がネバネバしたり、
口臭が強く感じられたりします[2]。
ちなみに歯垢1mgの中には
約10億個の細菌がいると言われています[3]。
時間がない時は、
うがいで洗い流すだけでも効果あり。
ある番組で、
江戸城の歴代のお殿様が健康維持のため、
起きたらすぐ歯磨きをしていたという解説があり、
これには思わず納得です＾＾
【ポイントその２～鏡でチェック！】
一日一回は、鏡を見ながら丁寧に磨くことを心掛ける。
歯1本ずつ、裏表そして噛み合わせ部分を
チェックしながら。
鏡を見ることで、奥歯まで意識しながら
しっかり磨くことができます。
【ポイントその３～リラックスタイムのながら歯磨き】
寝ている間は、口の中の浄化作用が低下し、
細菌が増殖しやすくなります。
だからこそ、おやすみ前の歯磨きが重要！
できれば、15分くらいかけてしっかりと。
そんなこと無理！と思われる方に
試していただきたいのが、
ながら歯磨き＾＾
たとえば、本を読みながら、
テレビを見ながら、
音楽を聴きながらなど。
このときは、歯磨きペーストなしでOK！
電動歯ブラシではなく
普通の歯ブラシで行ってください。
電動歯ブラシで長時間磨くと
歯のエナメル質や歯ぐきを
痛めるとこになります。
ソフトなタッチでやさしく。
アメリカ滞在当時、ブラッシング指導で
とにかくやってみるように言われたのが
このながら歯磨き。
それ以来、いまでも実践しています。
あるとき、歯石チェックに訪れた
デンタルクリニックで、
「丁寧に磨いていますね！
どうやって磨いているのですか？」と
歯科衛生士さんに聞かれ、
続けて本当によかった！！と
心の中で思わずガッツポーズ＾＾
すぐできて、
簡単！効果的なオーラルケアのコツを
ご紹介いたしました＾＾
ポイントは、「行うタイミング」と「お手入れ時間」。
普段の食後の歯磨きに
この技をプラスするだけで効果UP！
試しに1週間やってみてください。
歯のツルツル感が持続し、
口の中がスッキリしてくると思います。
ちょっとした習慣で病気予防になるなら、
それに越したことはありません。
風邪やインフルエンザも気になる季節、
オーラルケアで、しっかり予防したいものです＾＾
最後に、今回の取材・撮影にご協力いただきました皆様に感謝申し上げます。
取材・撮影協力
にとうべ内科
〒990-2313 山形県山形市大字松原488-18
TEL 023－665－5600
Model by 亀井寛子
参考文献・関連サイト
[1]BASIC KNOWLEDGE 歯磨きの基礎知識 株式会社フォーサイト ZAIRA Newstyle Beauty Life Magazine THE FIRST ISSUE 2014
[2]川口陽子編著 医学情報社 息さわやかにQ＆A 平成24年11月21日発行
[3]プラーク（歯垢）除去｜お役立ち情報｜サンスター
Report & Photographs by
Teiko Nozaki
