ハイヒール　靴　はき方
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みなさんはハイヒールを履いていますか？

普段はヒールがある靴を履かない方も、新年会や結婚式などパーティーの場では履くという方も多いと思います。

でも、ハイヒールは普段履き慣れていないと、足が痛くなってしまうんですよね…。

今日は、私がハイヒールを履く前にいつもやっているトレーニングをご紹介します！


ペタンコ靴を愛用者の人は、「足が痛くなるからヒールはイヤだ！」とよくおっしゃいます。

もちろん、足にあった靴を選ぶというのもとても大事です。
でも、足が痛くなる原因は、足の方に問題があることもあるのです。

ペタンとしたローヒールとハイヒールでは使う足裏の筋肉が違います。

つまり、ヒールを履くと足が痛くなるというのは、＼足指や足裏の筋力低下！／が原因なのです。

まずはカンタン足指、足裏筋力チェックをやってみましょう。


＜カンタン足指、足裏筋力チェック＞
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１　かかとをつけて、つま先を少し開きます。
２　そのまま、かかとを少しずつ上げていきます。
３　お腹とお尻に力を入れて、そのままゆっくり５秒数えます。

チェックポイント
５秒耐えられず足を下ろしてしまった場合や、あまり、高くかかとを上げられない場合は足裏が弱っているかも！

この時、安定してかかとを何センチぐらい上げられるかを見ておきましょう。
この高さが自分が履けるヒールの高さの目安になります。
高すぎるヒールを選んでしまうと、安定せず歩くときに膝が曲がってしまうこともあります。


かかとを上げてグラグラしてしまった場合は、パーティーまでに鍛えましょう。
とは言っても、どちらもご飯を食べながらでもできる簡単トレーニングです。


＜足指足裏トレーニング１＞
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足の下にタオルを敷きます
それを足指でたぐり寄せていき、それを繰り返します。
タオルの端まで行ったら終わりです。
小さいタオルの場合は３回程度繰り返しましょう。


＜足指足裏トレーニング２＞
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足でグーチョキパーを１セットとし、それを１０回繰り返します。

足がつった、つりそうになった！という方は回数を調整しましょう。
慣れてきたら、回数を増やしてもOKです。
さらに、チェックの時にやったおなかとお尻に力を入れながら、かかとを上げる練習もしておくと足裏だけでなく、体幹トレーニングにもなります。

パーティーまでちょっとした時間にトレーニングして、ヒールを颯爽と履きこなしましょうね！


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それでも、ヒールがつらい！という方は、パーティー会場に着くまではローヒールで行くのもありです。

私は、長時間のパーティーの時は足がむくまないように、以前紹介したハンドル付きキャリーバックにシンデレラ靴を入れて持っていき、始まる前に会場のトイレでささっと履き替えています。

ハイヒールを履いて、楽しいパーティーの時間をすごしてくださいね！
 
写真と文

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